간헐적 단식 16:8 방법 소개(무조건 살 빠져요!)

오늘은 단기간에 살을 빼야 하는 분들을 위해 간헐적 단식에 대해 소개해드리고자 합니다. 저 역시 최근 중요한 결혼식에 참석해야 해서 간헐적 단식 16:8 방법을 통해 2주간 5kg 감량했습니다. 여러분들도 아래 제가 소개한 방법대로만 하시면 무조건 살 빼실 수 있으니 집중해서 읽어보시기 바라겠습니다.

간헐적 단식

간헐적 단식은 식이요법의 한 방법으로 식사와 단식을 정해진 시간대로 반복하는 방법입니다. 일정 시간 이상을 공복을 유지하게 되면 혈당이 낮아지게 되고 인슐린 분비가 저하되면서 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하기 위한 몸 상태로 변하기 시작합니다. 간헐적 단식은 다이어트 외에도 내장지방 감소, 인슐린 민감도 향상, 항산화 효과, 항염 효과 등 다양한 효과가 있습니다. 그렇다면 본격적으로 간헐적 단식 16:8 방법을 소개해드리겠습니다.

 

그전에 다이어트에 반복적으로 실패하셔서 건강에 위협을 받고 계신 분들은 자기 의지에만 의존하기보다는 의약품의 도움을 받는 것이 훨씬 효과적입니다. 세계 1위 부자인 머스크도 '위고비' 주사로 다이어트에 성공했듯이 말이죠. 해당 내용이 궁금하신 분들은 아래 내용을 확인하시기 바라겠습니다.

 

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간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 16:8은 쉽게 설명드리면 16시간은 공복이고 8시간은 먹는 시간입니다. 공복시간이 너무 길다고 생각하실지 모르겠지만 수면시간 8시간 정도를 제외한다면 결국 실질적으로 공복으로 버텨야 하는 시간은 8시간 정도가 전부입니다. 보통 16:8은 간헐적 단식이 익숙하지 않은 초보 분들이 하시고, 간헐적 단식이 익숙하신 분들은 23:1 방법을 사용해서 1일 1식을 합니다. 

 

아래 간헐적 단식 16:8 시간표를 보시면 아침, 점식 두 끼는 식사하시면 되고 나머지 시간동안에는 공복을 유지하셔야 합니다. 그리고 간헐적 단식은 인슐린 농도를 줄여 체내에 있는 지방을 연소시키는 원리의 식이요법이기 때문에 당 섭취는 최대한 자제하셔야 합니다.

 

밥, 빵, 떡, 과일, 과자, 음료수 등의 섭취는 최대한 줄이시고 순수한 지방, 단백질은 충분히 섭취하셔도 상관없습니다. 저 같은 경우는 2주간 5kg을 감량할 때 당 섭취는 최소한으로 제한하고 고기와 야채 위주로만 식사를 했습니다. 식사의 양은 배고픔을 느끼지 않을 정도로 충분히 섭취했습니다.

 

많은 분들이 착각하시는게 과일은 건강하니까 괜찮겠지라고 생각하시겠지만 절대 아닙니다. 당 섭취를 제한해야 하는 간헐적 단식에게 과일은 치명적인 실패 요소임을 반드시 기억하시기 바라겠습니다.

만약 간헐적 단식 23:1 방법으로 1일 1식만을 계획하고 계신다면 저는 저녁을 드실 것을 추천드립니다. 1일 1식의 경우에는 한 끼에 모든 영양소를 충분히 골고루 섭취해야 하는데 아침과 점심은 물리적 시간이 부족해 영양 불균형을 초래할 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 이른 저녁에 다양한 영양소를 골고루 섭취하시고 식사양은 충분히 하셔도 괜찮습니다.

 

오늘은 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 소개해드렸습니다. 간헐적 단식은 다이어트에 굉장히 효과적인 식이요법 중 하나입니다. 하지만 해당 식이요법을 유지하지 않으면 요요현상이 올 수밖에 없습니다. 따라서 체질 자체를 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸기 위해서는 기초대사량을 높여야 하고 그러려면 근력운동을 반드시 병행하셔야 합니다. 해당 식이요법을 하면서 유산소 운동보다는 근력 운동을 통해 근육량을 늘리신다면 차후에 식사양이 늘어도 살이 잘 찌지 않는 것을 확인하실 수 있으실 겁니다.

 

아래 다이어트에 도움되는 다양한 포스팅이 있으니 둘러보시고 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다.

 

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