아르기닌 효능 12가지, 부작용, 가장 좋은 복용법, 권장 섭취량

우리몸에는 필요한 영양소가 굉장히 많은데 그 중에서도 필수아미노산이 있습니다. 오늘 얘기해볼 주제는 9가지 필수아미노산 중 가장 중요한 영양소인 아르기닌입니다. 아르기닌은 우리 몸에서 굉장히 많은 역할을 수행하기 때문에 만병통치약으로 불리고 있습니다. 아르기닌에 대해 궁금하신 분들은 오늘 포스팅을 통해 자세한 내용 확인하시기 바라겠습니다.

아르기닌 효능

아르기닌은 'NO 신세타제'라고 해서 NO를 합성하는 효소에 의해서 산화질소가 형성이 되고 이 산화질소과 혈관을 확장시키고혈류 흐름을 좋게 만듭니다. 그로 인해서 다양한 긍정적인 효능을 가져올 수 있는데 아래에서 확인해보시죠.

1. 임신

아르기닌 임신을 준비하시는 분들에게 자궁에 혈류 순환을 도와줘서 착상에 도움을 줍니다.

2. 근육량 및 근력 증가

아르기닌은 근육량의 혈류량을 증가시키니까 운동 후 근육 생성을 촉진시킵니다.

3. 해독

아르기닌은 우리 몸 속 단백질 대사에 관여하기 때문에 해독에 도움을 줍니다. 

4. 혈당관리

당뇨 질환이 있으신 분들은 인슐린 민감도가 굉장히 떨어져있어서 당 관리에 어려움을 겪고 있는데 아르기닌은 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당관리에 도움을 줍니다.

5. 남성 성기능

아르기닌은 혈류량을 증가시키기 때문에 남성의 발기력을 높여주고 성기능을 개선해주는데 큰 도움이 됩니다.

6. 피로 회복

아르기닌은 단백질 대사에 관여해서 해독작용에 도움을 줘 간의 부담을 줄여주고 간 기능을 개선시키기 때문에 궁극적으로 피로회복에 큰 도움을 줍니다.

7. 심혈관 질환 예방

아르기닌은 산화질소를 통해 혈관을 확장시켜 혈류 흐름을 개선하기 때문에 혈관이 좁거나 막혀서 발생할 수 있는 다양한 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

8. 성장(어린이)

아르기닌은 성장기 어린이의 골격을 형성하는데 필수적인 영양소입니다. 균형잡힌 식사를 통해 아르기닌을 풍부하게 섭취하는 것이 필요하고 부족하다면 별도로 챙겨먹는 것이 좋습니다.

9. 다이어트

아르기닌은 근육형성에 도움을 주기 때문에 우리 몸의 기초대사량을 높여주고 이는 체지방 감소로 이어집니다. 기초대사량이 낮으신 분들은 쉽게 지방이 축적되고 비만이 될 확률이 매우 높기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘려줘야 하는데 아르기닌 섭취를 병행하시켠 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

10. 면역력

아르기닌은 근육형성에 도움을 주기 때문에 우리 몸의 기초대사량을 높여주고 이는 체지방 감소로 이어집니다. 기초대사량이 낮으신 분들은 쉽게 지방이 축적되고 비만이 될 확률이 매우 높기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘려줘야 하는데 아르기닌 섭취를 병행하시켠 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

11. 면역력

아미노산은 우리 몸 속 단백질을 만들어주는데 이는 우리 몸 속 면역력을 담당하는 백혈구를 더 강하게 만들어주고 이는 면역력 강화로 이어집니다.

12. 상처회복

아르기닌은 콜라겐을 만들어 주는 역할을 할 수 있는데 콜라겐은 화상이나 상처입은 부위 회복을 도와주는 성분이기 때문에 아르기닌을 섭취하게 되면 상처회복에 도움을 줍니다. 이에 더해 콜라겐은 노화방지나 피부미용에도 도움을 주기 때문에 아르기닌은 미용효과도 있다고 볼 수 있습니다.

아르기닌 부작용

위 엄청난 효능들을 보면 아르기닌이 만병 통치약처럼 느껴지실 수도 있지만 아르기닌도 부작용은 있습니다. 일단 만성 감염성 질환이나 만성 염증성 질환을 가지고 계신 분들은 아르기닌을 지속적으로 과다 섭취하게 될 경우 염증을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

또한, 심잘질환이 있는 고령환자분들은 아르기닌 섭취를 자제하셔야 합니다. 2006년도 한 연구에서 심장질환을 겪은 고령환자들을 대상으로 아르기닌의 심장기능 개선 효능에 대한 실험을 진행했는데 당시에 78명 환자 중 6명이 사망을 했습니다. 이에 따라 연구는 중단됐고 아르기닌은 심근경색, 동맥경화가 있으신 고령자들은 섭취에 많은 주의를 기울여야 합니다.저혈압 환자분들은 아르기닌 섭취하게 되면 혈관확장으로 인해 혈압이 더 떨어져 어지러움증이 유발될 수 있다고 합니다.

아르기닌 복용법

근력형성을 위해 아르기닌을 섭취하시는 분들은 운동 전 30분에 섭취하시는 것이 가장 효과가 좋으며 건강기능 개선 목적으로 드시는 분들은 물에 타서 하루 1번 공복에 섭취하는 것이 가장 흡수에 유리합니다. 또한 아르기닌 단독으로 섭취하게 될 경우 몸에서 흡수되는 흡수율이 떨어지기 때문에 다른 아미노산인 글루타메이트나 글라이신이 같이 함유되어 있는 제품을 선택하시면 효과를 더 극대화시킬 수 있습니다.

 

아르기닌은 간의 단백질, 암모니아 대사에 관여하기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖는 방식으로 복용하는 것을 추천한다고 합니다. 

아르기닌 권장섭취량

아르기닌은 하루 1000mg~3000mg까지는 섭취하셔도 무방하나 5000mg 이상을 섭취하시게 되면 저혈압이 유발될 수 있고 각종 부작용에 노출될 수 있으니 주의하시기 바라겠습니다.

 

오늘은 아르기닌 효능 12가지, 부작용, 복용법, 권장섭취량 까지 모두 알아보았습니다. 잘 참고하셔서 원하시는 효과 보셨으면 좋겠고 아래 다른 유익한 포스팅이 많이 있으니 둘러보시고 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다.

 

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