중성지방 낮추는 법

오늘은 중성지방에 대해 얘기를 해볼까 한다. 중성지방은 지질의 한 종류인데 건강검진 시 혈액 속 지질의 양을 측정할 때 수치를 확인할 수 있다. 만약 정상수치 이상으로 중성지방 수치가 높게 나온 사람들은 몸에 여러 이상이 올 수 있기 때문에 꾸준히 중성지방 수치를 낮춰주는 관리를 해야 한다. 중성지방 낮추는 법이 바로 오늘 포스팅의 핵심 주제이다.

중성지방 낮추는 법 확인하기

1. 중성지방 정상 범위

중성지방은 평소 피부 또는 간에 저장되어 있다가 몸에 에너지원이 부족할 시 에너지원으로 전환되어 사용된다. 중성지방은 우리 몸의 비상식량으로 볼 수 있는데 문제는 음식물을 통해 중성지방을 꾸준히 과도하게 섭취한 경우이다. 중성지방의 정상 범위는 150mg/dl 미만이며 150~199mg/dl은 경계, 200mg/dl 이상이면 위험 단계로 진단한다.

 

2. 중성지방 위험성

중성지방이 위험단계까지 수치가 올라갔음에도 관리하지 않게 되면 복부비만과 지방간으로 이어지고 동맥경화를 일으킬 수 있다. 이 외에도 고혈압, 뇌졸중, 뇌경색, 협심증, 심근경색, 당뇨병 등 매우 위험한 질환 발병 확률이 일반인 대비 2~5배 이상 높아진다는 연구 결과가 있다.

 

따라서 피 검사결과 중성지방이 경계 단계 이상이라면 반드시 중성지방을 낮추기 위해 노력해야 한다. 아래 그 방법에 대해 정리해 놓았으니 꼭 숙지하고 실천해서 건강한 삶을 누리길 바란다.

 

2. 중성지방 낮추는 법

중성지방을 순식간에 낮출 수 있는 방법은 없다. 꾸준하고 지속적인 생활습관 개선을 통해 중성지방을 낮추는 것이 과학적, 의학적으로 입증된 가장 효과적인 방법이다. 또한 대부분의 사람들이 착각하는 것이 있는데 중성지방이라고 해서 지방 섭취를 줄인다고 되는 것이 아니다. 우리 몸은 당을 섭취하게 되면 인슐린을 분비해 지방으로 바꿔서 저장한다. 따라서 우리 주식인 밥, 빵, 면 등 탄수화물이 문제가 되는 경우가 대부분이다. 대부분의 사람들이 몸에 좋다고 생각하는 과일도 당 함류가 높은 과일은 중성지방을 높이기 때문에 중성지방이 높은 사람들은 과일 섭취를 줄여야 한다. 아래 정리된 내용을 반드시 참고하길 바란다.

• 식단관리
  - 단순당 섭취 피하기(콜라, 주스, 사탕, 케이크, 과자, 아이스크림, 과일)
  - 탄수화물 섭취 줄이기(밥, 면, 빵, 떡)
  - 채소류 섭취 늘리기(해조, 버섯, 채소)
  - 트랜스지방 피하기(감자튀김, 치킨, 빵, 튀김류)
  - 오메가-3 많은 식품 섭취(연어, 고등어, 호두 등)
  - 포화지방 섭취 줄이기(육류, 팜유, 코코넛유, 버터 등)
• 금주 : 술에는 매우 높은 수치의 당이 포함되어 있음
• 유산소 운동(매일) + 근력 운동(최소 주 2회)

위 처럼 생활습관을 개선했을 경우 대부분은 중성지방이 정상수치로 돌아온다. 그러나 삼성서울병원 자료에 따르면 중성지방 섭취가 1000mg/dL을 초과할 경우에는 생활습관 개선과 병행하여 반드시 약물치료를 받을 것을 권하고 있다.

 

오늘은 중성지방 낮추는 법에 대해 알아보았다. 건강은 건강할 때 지켜야 시간적, 물질적, 정신적으로 큰 소비 없이 건강을 지킬 수 있는 것 같다. 아래 다른 유용하고 흥미로운 포스팅이 많이 있으니 시간 내서 꼭 한 번씩 읽어보길 바란다.

 

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